Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Дистрофические изменения в хрящах могут начать развиваться в любом суставе, чаще всего болезнь поражает межпозвоночные диски. Для лечения остеохондроза существует комплекс мер, включающий медикаментозные препараты, физиотерапию, применение народных средств.

Одним из основных методов борьбы с нарушениями является гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дозированные нагрузки направлены на декомпрессию, укрепление мышц. Упражнения способны вернуть гибкость суставам, улучшить кровообращение и вещественный обмен.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз позвоночника

Польза гимнастики и противопоказания

Нагрузка на шейные позвонки приходится меньшая, чем на другие отделы, но эта часть считается самой подвижной. Связочный аппарат и мышечный корсет играют большую роль, так как помогают не допускать смещения и трения дисков. При изнашивании, травмировании или инфекционных заболеваниях суставов организм вырабатывает защитную реакцию при помощи образования остеофитов.

Костные выросты со временем соединяются в монолитные зоны, полностью лишая подвижности и гибкости. Кроме того, шипы механически воздействуют на ткани и связки, причиняя боль и вызывая спазм сосудов. Именно поэтому при движении слышен характерный хруст и щелчки.

Основная задача лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе состоит в следующем:

  • Укрепление мышечного аппарата;
  • Восстановление изгиба;
  • Улучшение кровообращения и доступа питательных веществ к сосудам головы;
  • Сокращение болевого синдрома;
  • Возвращение эластичности;
  • Равномерное распределение нагрузки;
  • Формирование осанки.

Лечебная физкультура назначается детям и взрослым с выявленными проблемами в шейном отделе позвоночника. Для людей пожилого возраста и малышей до 3 лет существует альтернативный подход – плаванье под присмотром инструктора.

Плавание при шейном остеохондрозе

Плавание

Также упражнения необходимы в процессе восстановительного периода после операций по удалению грыжи. Комплекс, курс и нагрузки определяет врач. В некоторых случаях гимнастика противопоказана, нельзя делать зарядку при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Период обострения шейного остеохондроза;
  • Инфаркт;
  • Инфекционные заболевания в острой фазе;
  • Гипертензия;
  • Аневризма;
  • Аритмия;
  • Тяжелая форма сахарного диабета;
  • Тахикардия;
  • Дистрофические изменения глазного дна;
  • Патологии вестибулярной системы;
  • Головокружения;
  • Высокое артериальное давление.
Болит шея

Боль в шее

Правила и рекомендации по выполнению гимнастики

Перед тем, как приступать к лечебной гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, необходимо следовать указаниям врача и придерживаться определенных мер безопасности:

    • Комната должна быть проветрена;
    • Упражнения выполняют на ровной и твердой поверхности;
    • Гимнастику необходимо делать ежедневно;
    • Первый подход – это разогревающий комплекс;
  • Если возникает дискомфорт, лучше перейти к расслабляющим движениям и растяжке;
  • Упражнения чередуют с дыхательной гимнастикой;
  • Следует контролировать пульс;
  • При возникновении боли нагрузки сокращают или заканчивают.
Шейная гимнастика

Растяжка шеи

Комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрабатывается лечащим врачом на основании возраста пациента, его состояния. Учитывается наличие других заболеваний. Комплекс занимает от 15 минут до получаса и состоит из двух методик.

Изометрическая зарядка

Упражнения на улучшение подвижности, пластичности, способствуют нормализации кровообращения. Начинать нужно с нагрузки по 7 секунд. Делают три подхода для каждого движения.

  • Руки расслабляют вместе с плечевыми мышцами. Плавно поворачивают корпус, при этом конечности производят ротацию вслед за телом в произвольном порядке.
  • Садятся на край стула с упором на стопы. Важно контролировать осанку, нельзя сгибать спину и плечи. Кисти кладут на лоб, не изменяя ровного положения головы. Нажимают всей ладонью без усилий, удерживают на протяжении 3-6 секунд, опускают руки, встряхивают.
  • Сжимают кулаки, устанавливают друг на друга, кладут на них подбородок. Делают надавливание, сопротивляясь головой.
  • Руки разводят в стороны, представляя себе, что ладони упираются в стены, которые нужно раздвинуть. Имитируют движение около 5 секунд, затем конечности опускают вниз и дают отдых.
  • На затылок кладут открытые кисти, не сцепляя в замок. Локти должны быть развернуты, голова при надавливании создает сопротивление.
  • Соединить пальцы за спиной, на уровне ягодиц, тыльной стороной наружу. Поднимать конечности вверх и плавно возвращаться в исходное положение.
  • Губами прихватывают длинный карандаш, не делая резких движений, рисуют в воздухе сначала простые фигуры (круг, квадрат, овал), затем – цифры и буквы. Это упражнение весьма эффективно при подвывихе атланта.
  • На уровне груди сцепляют пальцы, имитируют разрыв прочной цепочки, после 3 подходов кисти расслабленно встряхивают, повторяют гимнастику еще 3 раза.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Пример упражнений на гибкость шеи

Укрепляющий и восстанавливающий комплекс

После расслабляющих упражнений можно приступать к более сложной гимнастике при шейном остеохондрозе. Во время зарядки не рекомендуется делать резкие движения, но нагрузка направлена на сохранение подвижности и силы мышечного аппарата.

  • Положение тела прямо, руки опущены вниз. Плечи медленно поднимают вверх до ощущения натяжения в спине, затем опускают. Делают по 10 повторов с 6-секундным перерывом.
  • Подбородок прижимают к груди, начинают вращательные движения головой. Не рекомендуется производить резкие махи. Количество подходов – от 5 до 15, до ощущения тепла в шее.
  • Из положения стоя верхнюю часть туловища опускают параллельно полу, руки разводят в стороны, голову вытягивают вперед, как можно дальше. Область лопаток при этом следует оставлять расслабленной. Руки поднимают вверх, имитируя махи крыльями. Важно следить, чтобы нагрузка распределялась на спину в большей мере.
  • Принять положение лежа, ноги согнуть в коленях, которые медленно подтягивают к подбородку. Одновременно приподнимают голову. Требуется 10 подходов с перерывом на отдых 6 секунд.
  • Оставаясь в аналогичном положении, одну руку поместить на живот, вторую на грудь. При вдохе напрягают мышцы брюшины, задерживают дыхание на три счета, медленно выпускают воздух через нос.
Гимнастика при шейном остеохондрозе

Пример упражнений для укрепления шейных мышц

При лечении остеохондроза невозможно обойтись без комплекса специальных упражнений. Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышц и связок, возвращает эластичность и прочность суставам, снимает дискомфорт и усталость. Гимнастику назначает врач, важно точно следовать рекомендациям, чтобы не допустить осложнений. Самостоятельно определять нагрузки нельзя, так как имеется ряд противопоказаний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Артроз суставов. Симптомы, причины, методы лечения артроза.
Вся представленная на сайте информация носит ознакомительный характер.
Лекарства, процедуры и рекомендации должны назначаться опытным специалистом.
При копировании материалов активная ссылка на сайт artroz-plus.ru обязательна.