Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Помогает ли гимнастика при артрозах коленного сустава? Да, это очевидно! Во время заболевания питание сустава нарушено, питательные вещества поступают к нему не в полном объеме. Чтобы нормализовать поток питательных веществ к суставу, нужно обеспечить хороший кровоток. Именно для этого существует необходимость в лечебной физкультуре.

При помощи специально разработанных упражнений можно многократно снизить нагрузку на поврежденные коленные суставы, а также расширить межсуставное пространство, убрать контрактуры и минимизировать болезненность. Помимо этого, лечебная гимнастика способствует укреплению мышц. При этом коленный сустав не лишается подвижности.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура

Многим известен тот факт, что лечебная физкультура при артрозе коленного сустава содействует избавлению от заболевания. Но, зачастую пациент неспособен верно подобрать для себя комплекс упражнений. Занимаясь гимнастикой, постоянно помните о том, что сустав не здоров. Следовательно, чрезмерная нагрузка неприемлема. Если предположить, что в коленном суставе отсутствует должное количество смазки и питания, он поскрипывает, процессы разрушения протекают весьма активно.

А если еще и добавить ко всему прочему дополнительную нагрузку? Наверняка вы подумаете, что лучше вовсе не делать никаких движений. Но это в корне неправильно! Ничего, кроме лечебной физической культуры, не сможет увеличить кровоснабжение в пострадавшем суставе. Обратите внимание именно на те движения, которые не только посодействуют укреплению связочного аппарата и мускулатуры, но и не перегрузят сустав.

Во время занятий ЛФК стоит придерживаться определенных несложных принципов:

  • отдавайте предпочтения статическим нагрузкам;
  • воздерживайтесь от динамических движений;
  • двигайтесь осторожно, неторопливо;
  • упражнение необходимо прекратить, если чувствуется болезненность;
  • не применяйте резких движений, в том числе и махи ногами;
  • проводите серию упражнений трижды в день, отдыхая не меньше 4 часов.
Упражнение для колена

Пример упражнения

Начинать занятия ЛФК надлежит после исчезновения воспалительных явлений в коленном суставе и отсутствии боли. Торопиться нет надобности. Вначале стоит заняться укреплением связок и мускулатуры. Далее нагрузку можно увеличивать. Поврежденное колено с высокими нагрузками вряд ли справится.

Комплекс упражнений

Проводить гимнастику уместно с утра. Применяйте простые упражнения:

  • Лягте спиной на пол или кровать, ноги выпрямите, руки расположите вдоль туловища. Подбирая к себе правую стопу, не отпуская от поверхности ногу, согните ее в коленном суставе. Обхватите руками коленку, прислоните ее к телу. Примите исходное положение. Далее поупражняйтесь со второй ногой. Таким образом, делайте 5 раз для обеих конечностей.
  • Положение не меняется. Приподняв ногу на 20 см, распрямите в колене, держите немного и опустите. Повторите данное упражнение второй ногой. Всего 6 раз.
  • Воспроизведение имитации велосипедной езды. Продолжайте ее до возникновения незначительного утомления. Чередуйте направленность вращения ног: на себя, от себя.
  • Чтобы начать это упражнение, следует сесть, выпрямить ноги. Руками надо обхватить голени и попытаться дотянуться лбом ног. Коленки не выгибать. Надо застыть в таком положении на непродолжительное время, затем принять прежнюю позицию. Количество повторений – 10 раз.
  • Начальное положение: лягте на грудь. Сгибайте поочереди ноги в коленях, пробуйте дотянуться пяточкой до ягодичной мышцы. Бедра должны крепко соприкасаться с полом. Со временем допустимо увеличение нагрузки с применением мешков с песочком, надеваемых на стопы. Сделайте 18 раз.
  • Сначала надо лечь на грудь. Теперь согните колено и коснитесь пяточкой ягодичной мышцы, замрите в таком виде на короткий промежуток времени. И так 5-7 раз.
  • Сесть, ноги выпрямить. Теперь ногу согните и возьмите в руки стопу. Далее нужно поднять ногу и по возможности выпрямить, не разнимая рук. Пробудьте в такой позе по максимуму. Примите начальную позу и начните упражнение для второй ноги.
  • Сначала сесть на кромку стула. Спина должна быть ровной. Выпрямите ногу параллельно полу на 3-4 секунды. Займите прежнюю позицию. Проделайте то же самое другой ногой. Повтор 7-8 раз.

Данный комплекс необходимо повторить в течение дня, приобщив и другие упражнения:

  • Вначале встаньте, взявшись на краешек стола. Совершите полуприсед, выдох, далее — в начальное положение, вдохните. Совершите порядка восьми подходов.
  • Вам надо удобно расположиться на спине, при этом левая нога согнута под углом 90 градусов. Правая — прямая, согните и подтащите ее к грудной клетке, далее распрямите и поднимите, потом опустите. Аналогично и другой ногой. Количество повторений — четыре раза.
  • Требуется удобно расположиться на спине, ноги вытянуть. Согните коленку, слегка подняв стопу над поверхностью пола. Зафиксируйте данную позу на 5 секунд. Так и для второй ноги. Число повторений 7 раз.
  • Подойдите к столу, сядьте на него и выпрямите спину. Ваши ноги должны беспрепятственно свисать, не задевая поверхность пола. Раскачивайте ногами с незначительной амплитудой. Допускается частое повторение упражнения в течение дня.
  • Лягте на спину, держите руки параллельно телу. Направьте пальчики стоп на себя, далее вытяните носки. Число повторений составляет порядка 15 раз.
  • Для начала данного упражнения тоже надо лечь на спину, руки сомкните на грудной клетке. Разомкните руки, направив в стороны, произведите вдох, примите первоначальную позу, выдохните. Делайте около 8 раз.
  • Сначала расположитесь удобно на спине. Руки вдоль тела. Начинайте вращать стопами по часовой стрелке и наоборот. Продолжительность упражнения 45 секунд.
  • Лягте на спину. Ладони должны касаться плеч, а локти выведены вперед. Раскиньте локти в стороны, вдохните, примите прежнюю позу и выдохните. Повторите 7 раз.
  • Расположитесь на спине, вытяните ноги, расположите руки вдоль тела. Не отнимая ног от пола, отводите их то вправо, то влево, поочередно. Сделайте 10-15 повторов.
  • Лягте удобно на спину, руки раскиньте по сторонам. Скрестив напротив грудной клетки выпрямленные руки, вдохните и раскиньте их в сторону, выдохните. Число повторений – до 8 раз.
  • Нужно устроиться на боку так, чтобы поврежденное колено было наверху. Согните в коленках ноги и приблизьте осторожно к животу, затем разогните ноги. Совершите 7 подходов.
  • Примите позу, как и в упражнении до этого. Осторожно отведите поврежденную ногу назад, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите 6-9 раз.
  • Положение не меняется. Трижды осуществите сгибательные и разгибательные движения в больном коленном суставе.
  • Примите удобную позу лежа на груди, ноги выпрямите, руки расположите вдоль тела. Отрывайте ноги от пола на 20 см, опускайте и снова поднимайте. Сделайте так 5 раз.
  • Начальное положение как в предыдущем упражнении. Отведите от себя правую ногу, примите начальное положение. Также поступите с другой ногой. Число повторений 10 раз.
  • Тренировку всегда завершайте неторопливой ходьбой порядка двух минут, с подъемом колена. Также применяйте ходьбу с захлестом голеней, дотрагиваясь пяточками ягодичных мышц. Время выполнения такое же.
Гимнастика

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура должна длиться не более четверти часа. Если тренироваться трижды, в течение дня, на это уйдет 45 минут. Такое время вполне оптимально при данном заболевании.

Интересное видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Артроз суставов. Симптомы, причины, методы лечения артроза.
Вся представленная на сайте информация носит ознакомительный характер.
Лекарства, процедуры и рекомендации должны назначаться опытным специалистом.
При копировании материалов активная ссылка на сайт artroz-plus.ru обязательна.