Профилактика артроза коленных суставов

Под артрозом коленного сустава подразумевают болезнь, при которой хрящевая ткань деформируется и разрушается. Это заболевание носит хронический характер, при котором пациенты испытывают постоянные боли.

В запущенных случаях заболевание приводит к утере функциональности, полной обездвиженности сустава. По статистике этой болезни больше подвержены женщины, нежели мужчины. Венозная болезнь и избыточный вес являются одними из факторов развития данного заболевания.

Как бороться с артрозом?

Стоит задуматься о том, как спасти свои суставы. Вовремя проведенная профилактика артроза коленных суставов поможет не узнать об этой болезни.

Профилактику рекомендуется проводить людям старше тридцати – тридцати пяти лет. Она заключается в постоянном контроле массы тела, также необходимо избегать тяжелых нагрузок на колени, избегать травм, заниматься йогой, гимнастикой, носить подходящую и не сжимающую ногу обувь.

Артроз коленного сустава

Здоровый сустав (слева), артроз коленного сустава (справа)

В случае развития артроза необходимо усиленно подойти к его лечению. Рекомендуется обратиться к опытному специалисту, употреблять большое количество овощей и фруктов, пить не менее двух литров жидкости в день, подобрать оптимальный для суставов витаминный комплекс.

Методы профилактики артроза коленных суставов

К основным методам профилактики артроза коленных суставов относятся: поддержка нормального веса, занятие физическими упражнениями, ведение активного образа жизни, исключение переохлаждения организма, правильное питание и др. Описание основных методов профилактики представлено ниже.

Контроль собственного веса

Никакая профилактика артроза невозможна без контроля веса. Даже если врач пока не поставил диагноз, в любом случае лишний вес оказывает огромную нагрузку на суставы, провоцируя развитие болезни. Нельзя не отметить употребление фаст-фуда современным обществом, возникновение гиподинамии как следствие снижения физической активности. Постоянная работа за компьютером также не добавляет человеку здоровья.

Избыточный вес

Избыточный вес провоцирует артроз

Ожирение негативно отражается на здоровье человека. При наличии избыточного веса снижается кровообращение, связки и мышцы значительно ослабляются. Для снижения веса необходимо как можно раньше обратиться к врачу-диетологу, который подберет оптимальную диету.

Физическая активность

Будьте всегда физически активны, и тогда артроз не затронет вас. Помните, что физические упражнения должны нести двигательную нагрузку. Это могут быть различные танцы, конный спорт, плавание, аэробика, легкие лыжные прогулки, йога, пешие прогулки. Не стоит отдавать предпочтение тем видам спорта, которые связаны с тяжелыми физическими нагрузками.

Профилактика артроза коленных суставов

Спорт является профилактикой артроза

Когда человек двигается, у него улучшается кровоснабжение околосуставных тканей. Это позволяет снабдить кислородом и иными полезными веществами наши суставы.

Занятия спортом укрепляют организм и борются с избыточным весом, что выступает профилактикой заболевания коленных суставов. Важно придерживаться правильного выполнения упражнений и не превышать ту нагрузку, которую определил врач или тренер.

Занятия йогой

Йога – надежный способ избавиться от болезни. Она подходит для людей любого возраста и физического состояния. Такая методика исцеляет многие болезни, а также помогает их предотвратить.

Чтобы не растянуть и не повредить мышцы – занимайтесь только с тренером и избегайте усиленных физических нагрузок.

йога

Йога

Избегайте переохлаждения

Давно подтверждено, что суставы не любят переохлаждений. Не рискуйте здоровьем, в холодное время года одевайтесь теплее. Это замечательный совет для профилактики развития артроза. Чтобы колени не замерзали, можно одевать на них шерстяные наколенники.

Правильное питание

Для профилактики артроза коленного сустава, важно сбалансированно и правильно питаться. Необходимо следить за качеством пищи. Обязательно включайте в рацион рыбные продукты, морепродукты, сухофрукты, орехи, постные сорта мяса. Очень полезно для суставов употребление овощей и фруктов. К сожалению, современные готовые продукты содержат так много химических составляющих, что хрящи, связки и другие суставные ткани невероятно остро на это реагируют. Поэтому нежелательно употреблять данные продукты.

Полезные продукты при артрозе

Полезные продукты

Берегите ваши колени

Старайтесь максимально избегать появления травм. Когда человек находится в хорошей форме, то ему ничего не угрожает, однако даже наличие микротравм может со временем нанести вред здоровью суставов. Мышечные ткани с возрастом ослабевает, суставы начинают разбалтываться, могут появляться неприятные боли и хруст.

Используйте трость

Нередко для уменьшения нагрузки на суставы применяют трость. Когда человек опирается на трость, то он избавляется от сорока процентов нагрузки, которую мог бы испытывать сустав. Поэтому использование трости полезно для людей, страдающих избыточным весом. Важно, чтобы трость соответствовала росту человека. Чтобы правильно ее подобрать – встаньте прямо, руки следует опустить вниз, замерить расстояние от пола до запястья. Вы получите значение длины – это и будет та длина трости, которая вам нужна. Важно, чтобы трость имела резиновую накладку на наконечнике. Она предотвратит скольжение и амортизирует движения.

Трость при артрозе

Трость снимает нагрузку с суставов

Другие методы профилактики

При покупке обуви необходимо выбирать удобный каблук, используйте супинаторы и специальные ортопедические стельки. С целью разгрузки можно одевать специальный бандаж на коленный сустав.

Чтобы избежать ухудшения кровообращения в сосудах, необходимо побороть вредную привычку – когда человек сидит в такой позе: одну ногу кладет на другую.

Профилактика артроза коленных суставов

Носите удобную обувь

Если трудовой день выдался утомительным – выполните упражнение «велосипед». Изображая езду, активно крутите педали велосипеда в воздухе. Можно сначала вперед, а затем назад. Такое упражнение помогает тонизировать мышцы, и избавляет суставы от накопившегося напряжения.

Важно придерживаться вышеприведенных методов профилактики и тогда можно надолго забыть об артрозе коленных суставов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Артроз суставов. Симптомы, причины, методы лечения артроза.
Вся представленная на сайте информация носит ознакомительный характер.
Лекарства, процедуры и рекомендации должны назначаться опытным специалистом.
При копировании материалов активная ссылка на сайт artroz-plus.ru обязательна.