17.12.2015      40      0
 

Упражнения при гонартрозе коленного сустава


Жизнь человека — движение, это касается как повседневной жизни, так и досуга. Боли в коленях ограничивают ваши возможности, занятия спортом и даже небольшая пешая прогулка доставляет дискомфорт. Одним из самых часто встречающимся видом заболеваний коленного сустава является гонартроз.

Болезнь чаще встречается у женщин и прогрессирует в основном после 40 лет. Болевые ощущения связаны с нарушением работы сустава по причине изменения хрящевой ткани, она истощается, слоится и трескается. В запущенных случаях гиалиновый хрящ и вовсе исчезает, оголяя кость, которая образует уплотнения и наросты. Все это приводит к деформированию коленного сустава и болезненным ощущениям при нагрузке на пораженное колено.

Причины возникновения

  • Избыточная масса тела, которая увеличивает нагрузку на все системы организма;
  • Перенесенные травмы сустава;
  • Воспалительные заболевания сустава;
  • Чрезмерные спортивные нагрузки;
  • Наследственность.
Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Упражнение при гонартрозе коленного сустава (пример)

Заболевание опасно тем, что первые симптомы вы можете списать на усталость, приходящую к концу дня. На утро нога может хрустеть при приседании и вызывать чувство дискомфорта в суставе. Если все эти признаки игнорировать, то боль усиливается, и болезнь прогрессирует. На ранних стадиях заболевания вы можете самостоятельно выполнять упражнения дома, которые облегчат боль и предотвратят развитие болезни. Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, для исключения противопоказаний.

Виды упражнений

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава тренируют не только сустав, но и укрепляют рядом находящиеся мышцы, а также снижают вес, что способствует уменьшению нагрузки на колено.

Начинайте выполнять упражнения с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Все движения должны выполняться плавно, не причиняя боли. Повторять комплекс упражнений можно несколько раз в день.

Упражнения из позы лежа на спине

  • Ноги вытянуты, руки лежат по швам, согните одну ногу в колене и приподнимите над полом, удерживайте в таком положении в течение 5 секунд, положите ногу в исходное положение. Выполните тоже самое с другой ногой.
  • Всем известное упражнение под названием – велосипед. Крутите в воздухе невидимые педали, постепенно то увеличивая скорость, то снижая. Можно менять размер окружности, которую выводите в воздухе ногами.
  • Ноги вытянуты и лежат на полу, одну ногу необходимо согнуть в колене, обхватить руками и подтянуть к себе, немного подержите, а потом не отпуская ногу выпрямите ее вверх и держите пока не почувствуете напряжение. Выполните тоже самое с другой ногой, чередуйте 5 раз на каждую ногу.
Упражнение при гонартрозе

Упражнение при гонартрозе (пример)

Упражнения лежа на животе

  • Поочередно сгибайте ноги, и тяните носочек вверх. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Согните одну ногу максимально в колене и удерживайте в течение 10 секунд, повторить с другой ногой.

Упражнения из позы лежа на боку

  • Лежа на левом боку, упритесь на левую руку. Для равновесия левая нога немного согнута, правую ногу согните в колене и обхватите свободной рукой, отведите ногу назад, затем вперед насколько получится. Повторить тоже самое на другом боку и с другой ногой.
  • Из того же положения, согните правую ногу и обхватите правой рукой, опустите колено на пол, а левую ногу в вытянутом положении поднимайте на 30 сантиметров от пола.
Упражнение для коленного сустава

Упражнение для коленного сустава

Упражнения сидя на столешнице

  • Сидя на столешнице, с ровной спиной, руками можно придерживаться за край, раскачивать ноги назад – вперед.
  • Из той же позиции поднять одну ногу, выпрямив колено и удерживать в воздухе пару секунд, сделать тоже самое второй ногой, если вы не чувствуете напряжение в мышцах, то время можно увеличить.
  • Встать спиной к столешнице и упереться в нее ягодицами, колени при этом расслаблены и немного согнуты, выполнять наклоны, с ровной спиной и возвращаться в исходное положение.

При заболеваниях коленных суставов все упражнения выполняются только лежа или сидя, чтобы не допускать большой нагрузки. Занятия можете дополнить другими упражнениями, основной принцип движения можно понять из перечисленных примеров. Не забывайте, что все должно проходить безболезненно, опирайтесь на свои чувства, про необходимости регулируйте силу и амплитуду движений. Все выполняется согласовано с врачом и в комплексе с лекарствами и другими процедурами.

Упражнение

Упражнение (пример)

Помимо гимнастических упражнений при гонартрозе коленного сустава, на ранних стадиях предотвратить развитие заболевания поможет соблюдение некоторых правил:

  • Избегайте травм колена, во время занятий спортом защищайте их, используйте качественные наколенники;
  • Не поднимайте слишком тяжелые вещи;
  • Соблюдение диеты, калорийность потребляемых продуктов за день не должна превышать нормы, каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на коленные суставы. В качестве профилактики рекомендуется больше употреблять фрукты и овощи;
  • Обязательный прием витаминов группы C, D, E и кальция для костей.

Принятие своевременных мер предотвратит развитие болезни и поможет в лечении гонартроза. Не пускайте на самотек свое здоровье, общие принципы здорового образа жизни и внимательное отношение к своему организму поможет в профилактике всех заболеваний.

Комплекс упражнений при гонартрозе

Пример упражнений при гонартрозе коленного сустава


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *