26.11.2016      39      0
 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе


Остеохондроз, злейший враг всех структур позвоночника, крайне редко затрагивает грудной отдел. Это связано с наличием прочной защиты, состоящей из мощного мышечного каркаса, ребер, соединяющихся на грудине и длинных остистых отростков, расположенных один над другим как черепица.

Однако, такой кордон имеет и обратную сторону, создавая значительные препятствия при диагностике и терапии заболеваний позвоночника. Поэтому упражнения при грудном остеохондрозе ставятся вертебрологами на первое место в любой схеме лечения.

Остеохондроз

Остеохондроз позвоночника

Первостепенное значение для успешного лечения имеет восстановление подвижности позвоночных сегментов и снятие патологического спазма с тканей мышц, вызванных болевым синдромом. Эти задачи успешно решаются с помощью лечебной физкультуры.

Задачи ЛФК в лечении остеохондроза

Изменения, повлекшие за собой нарушения хрящевых и костных тканей в грудном отделе позвоночника, опасны своим негативным воздействием на внутренние органы и системы грудной клетки. Спазмированные мышечные ткани усиливают давление на достаточно узкий канал позвоночного столба, негативно влияя на микроциркуляцию, обменные процессы и проводимость нервных импульсов.

Поэтому крайне важно при лечении не только остановить процесс разрушения тканей позвоночника, но и восстановить все обменные процессы и микроциркуляцию в тканях других органов.

Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет быстро снять спазм, купировать боль, увеличить амплитуду подвижности позвоночных сегментов, увеличить приток крови к органам, и кислорода к легким.

ЛФК

Лечебная физкультура

Но положительного эффекта можно добиться только правильно выполняя упражнения. Для этого нужно соблюдать основные правила лечебной гимнастики.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Использовать лечебную физкультуру можно только после консультации вертебролога, выполняя подобранные им упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Самостоятельные занятия могут только нанести вред и ухудшить состояние заболевания, так как вы не можете учесть все необходимые аспекты.

Врач, назначая лечебный комплекс, опирается на данные обследования, учитывает возраст и пол, а также общий уровень физподготовки и наличие хронических заболеваний. Больному при выполнении назначенной гимнастики следует соблюдать следующие правила:

  • Предварительная подготовка

Нельзя приступать к занятиям, предварительно не разогрев мышцы и все тело. Для этого рекомендуется принять теплую ванну или постоять под струями душа комфортной температуры. Затем сделать несколько движений самомассажа шейной части позвоночника.

  • Разминка

Перед выполнением основных упражнений необходимо подготовить мышцы и сухожилия к предстоящей работе. В разминку включают легкие подскоки, ходьба и бег на месте, наклоны, полуприседания. Вся разминка должна занимать по времени не более 7- 10 мин.

Бег

Бег на месте

За это время усилится кровоток, разогреются мышцы, сухожилия станут более эластичными, что позволит избежать травмирования при случайных резких движениях.

  • Нагрузка

На первых занятиях не рекомендуется выполнять упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях с полной выкладкой. Нагрузку необходимо увеличивать медленно, по мере того, как будет возрастать подвижность в суставах.

  • Боль

Все упражнения выполняются без рывков и резких движений, относительно аккуратно и плавно. Они не должны причинять боли и дискомфорт. При появлении первых признаков болевых ощущений занятия следует прекратить, а упражнение заменить другим.

Основные группы упражнений

Ежедневная лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна состоять из трех этапов. После подготовительных мероприятий выполняется разминка, затем несколько упражнений дыхательной гимнастики, и основной комплекс.

Упражнения разминки

  • Ходьба на месте. Руки поставьте на пояс, в течение минуты шагайте на месте, поднимая колени, насколько это можно делать без боли.
  • Повороты головы. Стоя, поверните голову вправо и коснитесь подбородком плеча, следите, что бы двигались и голова и плечо. Чередуйте повороты в разные стороны.
  • Наклоны головы и туловища. Встаньте ровно, руки на пояс. Наклоняйте голову вперед, дотягиваясь подбородком груди. Затем медленно поднимайте. Выполните то же самое, но касание головы груди сделайте вместе с наклоном вперед туловища. Повторите 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела обязательно включаются в комплекс зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Это предотвращает распространение патологии на более уязвимые позвонки шеи.

  • Потягивания. Ноги немного расставьте, руки опустите вниз. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь, сколько сможете. Медленно примите прежнее положение. Повторяйте в течение 3 минут.
Упражнение потягивание

Потягивание

Дыхательная гимнастика

Разминка дыхания необходима для расслабления мышц груди, и подготовки их к более серьезным нагрузкам. Проводить дыхательные упражнения при грудном остеохондрозе необходимо на наклонной поверхности.

  • Растяжка диафрагмы. Лежа на спине, руки положите на живот, выполните глубокий вдох, при этом обязательно должна подниматься диафрагма, контролируйте процесс руками. Сделайте медленный выдох. Повторить 10 раз.
  • Задержка дыхания. Лежа на спине, делая выдох, одновременно подтяните плечи к голове и не дышите пару секунд. На выдохе расслабить плечи и грудную клетку.

Комплекс основных упражнений

Следует помнить, что приведенные примеры упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, относятся к стандартному набору. Эффективно справиться с заболеванием могут только специально подобранные врачом упражнения.

Вводный курс

Первые несколько занятий лучше выполнять простые упражнения, не требующие усилий.

  • Сидя на стуле, прижмитесь позвоночником к спинке, выпрямив его. На вдохе запрокиньте голову назад и выпятите грудную клетку, одновременно отведя плечи назад. На выдохе необходимо опустить голову обратно. Выполнить 10 раз, каждый раз проверяя положение спины.
  • Стоя на полу, руки на поясе, выполнить 10 наклонов вперед – назад, и по 10 наклонов в каждую сторону. Важно наклоны выполнять плавно и медленно, дышать равномерно по счету.
  • Лежа на животе, руки положите вдоль туловища. Поднимая грудь и прогибаясь, сомкните руки на затылке. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно вернитесь обратно.
Упражнения при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений для грудного отдела (пример)

Базовые упражнения

После того как вы почувствуете, что позвоночник грудного отдела стал более подвижен, а мышцы окрепли настолько, что легко справляются с выполняемыми упражнениями можно приступать к более сложным занятиям.

  • Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Поднять ногу вверх и подержать 2 – 3 сек. Медленно опустить. Выполнить 5 раз и, поменяв положение, проделать то же на другом боку.
  • Лежа на спине, руки свободны. Медленно поднимите одну ногу на максимальную высоту, и медленно опустите. То же самое выполните второй ногой. Затем поднять обе ноги вместе, и так же медленно опустить. Постепенно старайтесь заводить ноги за голову.
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сжаты в замок. Надавливая руками на позвоночник, выгибайте спину, стараясь, что бы грудь выдвигалась вперед. Выполнить 10 раз.
  • Для этого упражнения необходим плотный коврик. Первое время можно выполнять на тонком матрасе. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Опрокинувшись в этом положении на спину, немного покачайтесь вперед – назад. После, отпустив колени, выпрямитесь на полу и приподнимите грудную клетку, не отрывая головы от пола.
  • Стоя на четвереньках, спина прямая, лицо вниз. Поднимая голову, прогибайте спину, опуская голову – округляйте спину. Повторить от 8 до 12 раз.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *