Упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава

Упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава

Упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава
СОДЕРЖАНИЕ
0
17 июля 2020

Коксартроз на 4 стадии неизлечим, но если человек ещё в состоянии ходить, то для улучшения состояния активно применяется гимнастика. Есть несколько докторов, которые придумали свои методики.

Один из таких врачей — доктор Бубновский. Кроме упражнений при артрозе тазобедренного сустава, Бубновский рекомендует придерживаться строгой диеты.

Причины возникновения

Коксартроз может возникнуть как самостоятельное заболевание либо появиться как последствие другой болезни. Иногда бывает, что возникает двухсторонний коксартроз, то есть поражаются два тазобедренных сустава.

lishniy_ves.jpg

Причин появления коксартроза, на самом деле, может быть много:

  1. Нарушение кровообращения. Из-за этого вырабатываются ферменты, которые и разрушают впоследствии хрящ.
  2. Большая нагрузка на суставы. В основном это две категории людей — профессиональные спортсмены и люди с лишним весом.
  3. Гормональный фон. Если есть гормональные и метаболические нарушения, хрящ не будет получать достаточно полезных веществ.
  4. Травмы. Согласно статистике, именно по этой причине коксартроз может начать развиваться у молодых людей.
  5. Инфекционные заболевания или воспалительные процессы в суставе.
  6. Может развиваться из-за сколиоза.
  7. Плоскостопие.
  8. Патологии с рождения.
  9. Малоподвижный образ жизни.
  10. Передаётся по наследству.

Основные советы

При таком заболевании, как артроз тазобедренного сустава, доктор Бубновский рекомендует активно заниматься физкультурой. Он считает, что жизнь заключается в постоянном движении, поэтому вести малоподвижный образ жизни вредно для человека, особенно больного артрозом.

Бубновский является специалистом по кинезитерапии. Она влияет на патологические процессы, которые происходят внутри организма. Эти процессы как раз и возникают из-за отсутствия движений.

holodec.jpg

Кроме физической активности, врач настаивает на придерживании больным строгой диеты. Это позволяет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на суставы. Излишние килограммы всегда будут негативно влиять на течение болезни. В основной рацион следует добавить продукты, которые будут способствовать восстановлению костной ткани.

К ним можно отнести:

  • желейные продукты, к примеру, холодец;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

Эти вещества богаты на кальций и желатин. Ими как раз и питается сустав. При этом рекомендуется не употреблять в пищу такие продукты, как жирное мясо, копчености, консервации и сладости.

Также известный врач советует принимать пищу небольшими порциями, но часто (примерно 5−6 раз в сутки). Лечение коксартроза по Бубновскому предусматривает совмещение правильного питания и физических упражнений.

Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности болезни, состояние больного и стадию артроза. При всём этом отказываться от традиционного метода лечения нельзя.

Кинезитерапическая гимнастика поможет остановить боли, позволит чувствовать человеку уверенность и в какой-то мере приостановит течение болезни. Но остановить дальнейшее прогрессирование не сможет.

Эффективность кинезитерапии

В целом физическая активность при коксартрозе способствует избавлению от лишнего веса, поэтому нагрузка на суставы уменьшается. Кроме этого, если заниматься на свежем воздухе, организм будет насыщаться кислородом, вследствие чего улучшится работа лёгких и сердца.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе помогает достичь многих результатов:

  • кровоснабжение сустава улучшается;
  • хрящ получает больше полезных веществ, что способствует его восстановлению;
  • улучшается эластичность связок;
  • укрепляются мышцы.

Такая методология позволяет сохранить объёмы движений в суставе, улучшить самочувствие человека. Занятия физкультурой снижают риск возникновения осложнений, замедляют процесс прогрессирования болезни.

sport_svezhem_vozduhe.jpg

Суть метода

На основании передовых достижений современной травматологии и неврологии доктор Бубновский создал во многом революционную методику лечения суставной патологии. В ее основу положен принцип активизации внутренних компенсаторных возможностей и резервов организма для борьбы с болезнью.

Движение, как известный постулат полноценной жизни, выступает здесь в роли эффективного лечебного средства. Поэтому новая методика получила название кинезитерапия и стала базироваться на упражнениях, специально разработанных для разных участков скелета. Это позволяет расширить объем движений, укрепить связки, повысить мышечную силу и улучшить общее состояние пациентов.

Патология тазобедренного сустава во многих случаях хорошо поддается лечению методом кинезитерапии.

Общие принципы лечения

Гимнастика доктора Бубновского состоит из упражнений, которые отличаются простотой исполнения и доступностью для повторения в домашних условиях. После того как пациент достигнет определенных успехов под руководством врача, можно переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.

Условия проведения занятий

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях необходимо проводить согласно инструкции, созданной самим врачом. Благодаря методологическому подходу с использованием правил выполнения можно добиться максимального результата. Также это позволит делать упражнения в комфортных условиях.

Основные рекомендации следующие:

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

razminka.jpg

Эти правила обязательны к выполнению для получения максимального результата. Кроме этого, можно использовать специальные тренажёры, разработанные самим Бубновским. Они значительно повышают эффективность гимнастических упражнений.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому предусматривают не только физкультуру, но и дыхательную гимнастику. При этом на первых занятиях могут быть ощутимы болевые ощущения, дискомфорт. Но уже на 3−4 занятии все пройдёт.

Подготовка

Занятия для тазобедренных суставов по методу доктора Бубновского ориентированы на среднестатистического пациента с низким или умеренным уровнем тренированности. Они не требуют какой-то особенной подготовки. Но при этом все же необходимо учитывать некоторые моменты, помогающие в выполнении гимнастики:

  1. Перед занятиями следует хорошо разогреть и размять мышцы. Провести массаж тазобедренного сустава можно и самостоятельно.
  2. Хорошо принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.
  3. Можно сочетать тренировку с плаванием, поскольку при этом будут задействованы все мышечные группы.
  4. Дополнительный оздоравливающий эффект окажут пешие прогулки.

Кинезитерапия – это доступный и эффективный способ лечения заболеваний суставов.

Упражнения на 1−2 стадии

На первой и второй стадиях деформации костных суставов малозаметны, а болевых ощущений практически нет, не говоря уже о том, что на первой стадии артроза заметить деформации на рентгеновском снимке невозможно.

Определить начало болезни можно по очень слабовыраженному дискомфорту при ходьбе. Поэтому и на первой, и на второй стадиях коксартроза все упражнения проходят в максимальном режиме. Гимнастика заключается в выполнении статических упражнений и активных (динамических).

bubnovskiy_uprazhneniya.jpg

Перед началом занятий делается лёгкая разминка и пробежка. Потом в определённой последовательности делаются такие упражнения:

  1. Выполняется лёжа на полу. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы образовался угол в 30 градусов. Приподнять таз на несколько секунд, чтобы тело опиралось на лопатки и пятки. Сделать несколько подходов.
  2. Положения полностью лежачее. При этом необходимо поворачивать таз вправо и влево.
  3. Изначальное положение также лежачее. Ноги приподнимаются к потолку полностью. Положение фиксируется на несколько секунд.
  4. Лёжа на животе необходимо стараться дотягиваться к затылку пятками.
  5. Исходное положение сидя на полу на коленях, при этом голени прижимаются к ягодицам. Двигать тазом влево и вправо, стараясь прижаться к полу.
  6. Лёжа на спине передвигаться вперёд только с помощью ягодичной мышцы.
  7. Лежать на боку и приподнимать ногу вверх до максимально возможного положения. Повторить на другой стороне.
  8. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч. Сделать несколько приседаний, распределяя нагрузку максимально на тазовую область.
  9. Стоя делать выпады вперёд.
  10. Опирая ногу на стул, делается растяжка.

Методология этого врача является одним из немногих способов лечения коксартроза и профилактики его возникновения. Следует помнить, что гимнастика может применяться на любой стадии заболевания, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально для больного.

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы. Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

Лежа на спине:

  1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
  2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

Лежа на боку:

  1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.

Лежа на животе:

  1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
  4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.

Сидя на стуле:

  1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
  2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.
  1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
  3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Первые стадии коксартроза характеризуются умеренными дегенеративными изменениями и началом деформаций. Упражнения Бубновского против коксартроза на данном этапе проводятся с полноценной нагрузкой. Применяются динамические и статические приёмы.

Комплекс гимнастики включает упражнения, выполняемые из разных положений, перед началом занятия рекомендуется сделать лёгкую разминку и пробежку:

  • Упражнение лёжа на полу. Согнуть ноги в коленях. Упираясь пятками и спиной, приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд;
  • Лёжа с вытянутыми ногами. Поворачивать таз вправо и влево;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и потянуться ими к потолку;
  • Лежа на животе, стараться подтянуть пятки к затылку;
  • Сидя на полу на коленях, голени под ягодицами. Перемещаться вправо и влево поочередно, присаживаясь ягодицами на пол;
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, передвигаться вперёд на ягодицах;
  • Лёжа на боку, поднимать вверх вытянутую ногу и опускать её. Повторить на другую сторону;
  • Стоя, поставить ноги на ширину плеч. Медленно приседать, придавая максимальную нагрузку тазобедренным суставам;
  • Стоя, осуществлять выпады вперёд и задерживаться в таком положении;
  • Стоя, поставить ногу на стул и выполнять растяжку.

Закончить занятие следует массажем тазобедренных суставов и прохладным душем.

Третья стадия коксартроза

Уже на третьей стадии артроза боли очень сильно себя проявляют, поэтому гимнастику можно делать с минимальной нагрузкой. Сустав имеет достаточную деформацию. Если переборщить с физическими упражнениями, то можно нанести себе же серьёзный вред.

Лучше отдавать предпочтение статическим упражнениям, а также сидячему и лежачему положению. Заниматься можно следующим образом:

  • в лежачем положении разводить в сторону бёдра, также можно делать с согнутыми коленями;
  • подтягивать пятки к ягодицам в положении лёжа;
  • имитация толчка гири или другого тяжёлого предмета стопами в том же положении;
  • в сидячем положении разводить бёдра;
  • сидя подтягивать колени к груди.

Доктор Бубновский отмечает, что для более сильного эффекта обстановка во время процесса должна быть лёгкая, а настрой только позитивный. Лучше включить музыку.

Коксартроз на третьей стадии сопровождается более выраженными деформациями и сильными болями. Упражнения проводятся с минимальной нагрузкой. Большее значение придается статическим приемам.

Рекомендуются занятия в положении лёжа и сидя:

  1. Лежа на полу с вытянутыми ногами. Разводить бедра в стороны и сводить их;
  2. Лёжа, скользить пятками по полу, подтягивая их к ягодицам;
  3. Лёжа с вытянутыми ногами. Поворачивать таз вправо и влево с минимальной амплитудой;
  4. Лежа с вытянутыми ногами, имитировать толчок гири или другого тяжелого предмета стопами;
  5. Лежа, согнуть колени, слегка развести их в стороны и наклонять к полу вправо и влево;
  6. Сидя на полу, сводить и разводить бедра;
  7. Сидя, подтягивать колени к груди.

Занятие заканчивается лёгким массированием тазобедренных суставов. Доктор отмечает, что для занятий очень важен позитивный настрой. Для его создания он рекомендует включать приятную музыку.

Гимнастика при болях в тазобедренном суставе бубновский

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях – один из методов лечения недуга и профилактики осложнений. Показанием к занятиям является коксартроз на любой стадии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от выраженности патологии и самочувствия больного.

Правила гимнастики по Бубновскому

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского:

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Не забывайте! Перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  1. Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  2. Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  3. Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

pravila-provedeniya-lfk-560x336.jpg

Особенности проведения занятий

Начиная гимнастику по Бубновскому, необходимо помнить о простых правилах, соблюдение которых позволит достичь максимального эффекта от упражнений. Многие из них известны, поскольку являются общими условиями проведения ЛФК.

Эти рекомендации, несмотря на простоту, не допускают пренебрежения ими, требуя от пациентов постоянного самоконтроля, настойчивости и терпения. Только так можно добиться выраженного результата при патологии тазобедренных суставов.

Во время занятий необходимо помнить о таких моментах:

  1. Упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и резкого изменения амплитуды.
  2. Сначала выполняют простые движения, постепенно переходя к более сложным.
  3. Статические движения чередуют с динамическими.
  4. Нагрузка на тазобедренный сустав должна быть пропорциональна его состоянию и весу тела.
  5. Занятия не должны сопровождаться выраженной болью – если выполнить упражнение затруднительно, нужно вернуться к более легкому.
  6. Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Лечение по методике доктора Бубновского позволяет увеличить тренированность мышц и укрепить околосуставные ткани. Постепенно наращивая интенсивность занятий, можно добиться значительного улучшения двигательной функции.

Показания и противопоказания

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского назначается людям на любой стадии этой болезни. Для людей на 1−2 стадии коксартроза физкультура будет полезной, поскольку приостановит прогрессирование болезни, деградацию суставов. На 3−4 стадии гимнастика по Бубновскому будет помогать значительно уменьшить болевые ощущения.

Тем не менее эти упражнения показаны не всем. Есть определённые ситуации, в которых гимнастика противопоказана вообще или частично.

К таким ситуациям можно отнести:

  • деформации таза тяжёлой формы;
  • респираторное заболевание;
  • период беременности;
  • воспалительные процессы в суставе таза;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Эти противопоказания предусмотрены не для всех больных. То есть некоторые группы людей могут хорошо себя чувствовать при занятиях, к примеру, в период беременности. Перед началом занятий необходимо пройти осмотр у врача. Если он одобрит выполнение всех упражнений, тогда можно приступать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно